Bénéfices de la Cryo-Balnéothérapie
Récupération Physique:
À pratiquer : directement après un match ou une compétition, et aussi si l’ambiance est chaude et humide.
– Séance : Douche avant utilisation, bain froid de 5 à 15 minutes selon les sensations et la température utilisée.
Immersion totale ou partielle possible.
– Température de l’eau: entre 10 et 13°C. On parle de Cryothérapie en dessous de 13.6°C.
Et
À pratiquer : directement après d’entraînement léger ou séance de musculation.
– Séance : Douche avant utilisation, 1 minute de bain froid et 2 minutes de bain ou douche chaude (essayez de vous détendre autant que possible!). Répétez 3-4 fois et terminez toujours par le froid.
Pensez à vous réhydrater avant, pendant et après la session.
– Température des bains : chaud 38 °C , froid 14 °C.
– Effets : Favorise le relâchement des éventuelles contractions musculaires et diminue la sécrétion locale de produits irritants (déchets métaboliques, médiateurs de l’activité inflammatoire).
C’est une manière simple de récupération rapide après un effort, qui permet d’améliorer l’exécution des séances suivantes.
Analgésiant :
– À pratiquer : Selon les besoins et les pathologies.
– Effet : La forte stimulation sensitive provoquée par l’eau froide active le système de contrôle descendant de la douleur, responsable de la production d’endorphines. Les endorphines ont d’ailleurs un effet inhibiteur important sur la sensation douloureuse.
Un refroidissement intense diminue donc l’activité des nocicepteurs et la conduction des fibres afférentes nociceptives, ce qui bloque la perception de la douleur.
Vivifiant:
– À pratiquer : À la sortie d’un hammam ou d’un sauna.
– Séance : Après une douche tiède, pour ralentir le métabolisme. Immersion dans un bain court (entre 10 secondes et 3 minutes selon les sensations).
Immersion progressive des jambes jusqu’au corps entier pour les plus aguerris.
– Température de l’eau: entre 12 et 15°C.
– Effet : L’eau froide permet la diminution des spasmes musculaires, ce qui favorise le relâchement musculaire et l’évacuation du stress.
Elle permet aussi de revivifier le corps grâce à la stimulation par le froid des récepteurs sensitifs qui envoient les informations au cerveau.
Jambes lourdes:
– À pratiquer : Selon les besoins et les pathologies.
– Séance : Immersion partielle des membres inférieurs dans l’eau froide en alternance:
- 1 minute d’immersion,
- 2 minutes de repos, en 4 répétitions.
– Température de l’eau : entre 12 et 15°C.
– Effet : Le refroidissement tissulaire provoque initialement une rapide vasoconstriction artériolaire et capillaire obtenue par voie réflexe.
