Zoom sur la Pyramide de la Récupération
Crédit Photo: @YLMSportScience
La récupération physique est un élément fondamental au bon fonctionnement physique et mental de tout être humain.💪🏽
Une attention particulière lui est d’ailleurs portée dans le domaine du sport, et particulièrement du sport de haut niveau, étant même considérée comme aussi importante que l’entraînement pour performer à long terme et limiter le risque de blessures.🩼
Malgré toutes les études scientifiques établies à ce sujet, beaucoup de personnes ignorent encore aujourd’hui qu’une récupération efficace repose sur des principes physiologiques complémentaires simples, mais indispensables.
Mais alors, lesquels sont-ils?🤔
Suite aux études qu’elle à mené sur ce sujets, la NSCA’S (National Strengh and Conditionning Association) a établi la “Pyramide de la Récupération » afin d’illustrer les principaux gestes récup’ à adopter 👇🏼
Crédit Photo: @YLMSportScience
Fondations solides: illustrées par les deux premiers étages comprenant:
- Un sommeil de qualité (au moins 8 heures par nuit) ainsi que la relaxation 💆🏻♀️
- Une alimentation équilibrée 🥦🍗
- Une hydratation régulière 🫗
Ce sont les piliers incontestables pour bien récupérer. Ces fondamentaux ont un impact indéniable sur la récupération et la performance; et doivent être bien contrôlés.✅
Stratégies complémentaires: illustrées par les trois étages suivants, et comprenant:
- La cryothérapie par immersion et la récupération contrastée réalisables grâce à des solutions ultra performantes comme celles de Cryo Control ❄️
- La récupération active comme le stretching ou la mobilité 🧎🏻
- Les massages thérapeutiques ou auto-massages…🤚🏼
Ces stratégies viennent compléter et améliorer la récupération mais ne comblent en aucun cas des déficits du premier étage.✅
Sommet de la pyramide: illustrées par les deux étages supérieurs:
Peu d’études et de recherches prouvent les réels bénéfices apportés par ces outils. Alors entre tendances marketing éphémères ou bienfaits avérés; les avis divergent… Libre à vous d’en juger 😉
